První pomoc pro manažery

Kettler.cz 16. 1. 2012

Máte náročné zaměstnání, kterému věnujete velkou část svého času? Stres, vysoká zodpovědnost či nedostatek volného času jsou vám až moc blízké? Nezapomínejte sami na sebe! Váš mozek i tělo si musí také odpočinout a načerpat novou energii na další složité pracovní úkoly. Dodržujte několik základních pravidel, budete se pak cítit mnohem lépe a vaše tělo bude odolnější proti zdravotním potížím.

1. Neberte si toho na svá bedra příliš

Ve chvíli, kdy cítíte, že nestíháte, ozvěte se. Nikdo přeci nevidí do všech vašich úkolů a jedině včasnou diskusí předejdete problémům, ke kterým by mohlo zbytečně dojít. Myslete na sebe, dlouhodobý stres nikomu neprospívá.

2. Neseďte v práci po nocích

Známé české pořekadlo „všeho moc škodí", zde platí dvojnásob. Každému se občas stane, že úkolů je víc než času, ale řešit to tím, že zůstanete v práci do noci, není nejefektivnější. Tělo ani mozek už totiž nepodává takový výkon, navíc kvůli vašim nočním návratům bude trpět i vaše rodina. Je proto leckdy lepší vyšetřit si čas další den a raději si přivstat. Po ránu se toho stihne nejvíce.

3. Nebojte se udělat si pauzu

Sedět v práci celý den bez jediné pauzy nedokáže asi nikdo z nás. Nezapomínejte na pravidelné přestávky - dojděte si třeba udělat čaj či kávu. Dejte svému tělu, které celý den v jedné pozici nevydrží, šanci se trochu uvolnit.

4. Udělejte si čas sami na seb

Relaxujte, alespoň 3x týdně si udělejte čas jen sami na sebe. Záleží jen na vás, zda půjdete do sauny, na brusle, nebo věnujete večer posezení nad dobrou knihou. Každý z nás si potřebuje jednou za čas srovnat myšlenky a zároveň si odpočinout od ostatních lidí, se kterými tráví většinu svého času. Ideální je spojit rozjímání s pohybovou aktivitou.

5. Věnujte se rodině

V práci dle statistik trávíme více než 1/3 našeho života. I z toho důvodu bychom se měli snažit alespoň část zbylého času věnovat rodině. Ta sice ocení, že donesete domů velkou výplatu, ale také by vás občas ráda potkala osobně.

6. Dopřejte si dostatek spánku

Bez dostatečného spánku vaše tělo zákonitě fungovat nemůže a ani nebude. V práci budete dlouhé minuty bezmyšlenkovitě koukat do počítače a vaše soustředění bude na nule. Dopřejte si denně alespoň 6 hodin spánku.

7. Přemýšlejte o tom, co jíte

Základem každého dne je vydatná snídaně, která vám dodá energii pro celé dopoledne. Ačkoliv je v práci leckdy složité dodržovat pravidelný přísun jídla, snažte se jíst 5x denně. Na jídlo si udělejte čas! Snídejte doma, ne v práci před monitorem při vyřizování elektronické pošty. Ke svačině si noste ovoce či zeleninu, na oběd zkuste v klidu zajít s kolegy či přáteli a nezapomínejte přemýšlet, co jíte! S přecpaným žaludkem se po obědě pracuje stejně složitě jako s prázdným. Zdravé jídlo vám dodá energii.

8. Dbejte na správný pitný režim

Nezapomínejte přes den průběžně pít, upřednostňujte vodu či čaj. Jedině tak omezíte nepříjemné bolesti hlavy. Dejte si na stůl sklenici a láhev s vodou, budete tak mít přehled, kolik litrů vody denně vypijete. Ideálně byste měli vypít 2,5 - 3 litry tekutin denně.

9. Pořiďte si do kanceláře pomůcky proti bolavým zádům

Trpíte bolestmi zad a hlavy? Pořiďte si do práce malé pomůcky, díky kterým můžete svým zádům ulevit. Zkuste střídat sezení na klasické židli a na gymnastickém míči, nebo si dejte mezi židli a bedra malý jóga míč. Uvidíte, že se budete cítit lépe.

10. Sportujte

Pokud máte náročné zaměstnání, měli byste chvíle strávené za počítačem při „duševní" aktivitě pravidelně kompenzovat aktivitou pohybovou. Je jen na vás, zda budete chodit na box, věnovat se cyklistice nebo pravidelně navštěvovat fitness centrum. Negativem posiloven může být velké množství lidí, na které leckdo z nás po rušném dni v práci nemá náladu. Variantou tedy je i domácí posilovna, ve které máte na cvičení klid a nikdo vás neruší. A pokud vás často tlačí čas, je toto ideální řešení - svou dávku cvičení si můžete dopřát každé ráno. Cvičení byste měli věnovat 40 minut 3x týdně. Aby nebylo cvičení monotónní, střídejte různé stroje.

Crossový trenažér Elyx 7 je špičkou mezi trenažéry pro domácí užití. Z pohodlí domova můžete cvičit se svým osobním trenérem - je zabudován přímo v tréninkovém počítači trenažéru. Po 15 minutovém testovacím tréninku vám integrovaný osobní trenér (IPC) připraví 24 tréninkových programů, které jsou šité na míru vaší aktuální kondici. Až odtrénujete určitý počet hodin, váš osobní trenér vám lekce cvičení opět přizpůsobí vaší pokročilejší úrovni.

Cena: 49 990 Kč, KETTLER

Veslovací trenažér Coach E  nabízí sportovcům na výběr z 12 tréninkových programů. Kromě veslování umožňuje také řadu posilovacích tahových cviků. Veslařský trenažér KETTLER COACH E je německé výroby a byl vyznamenán známkou Plus X za vysokou kvalitu a funkčnost.

Cena: 26 990 Kč, KETTLER

Běh má vliv na celý organismus - zvyšuje tepovou frekvenci a kapacitu plic, příznivě ovlivňuje kardiovaskulární systém, prokrvuje a posiluje svalstvo. Správně vedený trénink má výrazný efekt i při spalování tuků. Trénink na běžeckém trenažéru TRACK PERFORMANCE  napomáhá procvičovat a formovat zejména partie dolní poloviny těla (hýždě, stehna, lýtka). Oceníte na něm nejen 16 tréninkových programů ale především funkční vlastnostmi: multifunkční tréninkový počítač s podsvíceným displejem a intuitivním ovládáním (včetně přímé volby rychlosti a stoupání) a bezpečný trénink jištěný bezpečnostní STOP-pojistkou.

Cena: 39 990 Kč, KETTLER