Ploché bříško last minute aneb Jak ubrat centimetry na poslední chvíli

Kettler.cz 13. 6. 2011

V horkých letních dnech se všichni těšíme k vodě. Co ale dělat, když se vám sice chce do vody, ale děsíte se odhalit v plavkách své bříško, které jste i přes všechna předsevzetí a plány nestihli do léta pěkně vytvarovat? Pravda, v plavkách nic neschováte, ale při troše snahy můžete i na poslední chvíli dosáhnout překvapivých výsledků. Odhodlejte se a vydejte se s námi za plochým a vyrýsovaným bříškem ještě dnes.

Malí, ale šikovní pomocníci

Pro domácí cvičení, ale také v posilovně, lze začít s jednoduchými cviky, které však mají na vzhled a pevnost bříška doslova zázračný vliv. Fitness trenérka Stáňa Chramostová z pražského studia Hany Bany - externí odkaz například nedá dopustit na posilovač břišních svalů KETTLER AB ROLLER.

"Pohodlná opěrka hlavy při cvičení drží šíji, která není cviky namáhána a přetěžována. Navíc je posilovač nenáročný na prostor, takže si ho lze pořídit i domů a posilovat pravidelně. Většina kvalitních fitness a posiloven se bez něj neobejde."

K posílení břišních svalů se také skvěle hodí cviky na tzv. nestabilní ploše, které zpevňují hluboko uložené břišní svaly - tuto funkci může splnit vibrační stroj Power Plate, nebo jednodušší balanční podložky jako bosu, balanční vzduchové polštáře, velké míče (zkuste třeba KETTLER Gymball) nebo naopak menší míče na jógu či overbally, které se ke cvičení používají různě nafouknuté, a tedy různě stabilní.

Jak na to

Zkuste cviky, které se osvědčily Stáně Chramostové:

    Opřete si velký gymnastický míč o zeď a posaďte se před něj na zem tak, aby co největší plocha zad byla zabořena v míči. Nadechněte se do břicha hlubokým nádechem. Vydechujte 3x - 4x krátce a při každém výdechu tlačte páteř hlouběji do míče. Tento cvik je skvělý na takřka okamžité posílení břišních svalů i ženských svalů pánevního dna (dobré také po porodu nebo při inkontinenci).

    Snažte se o obyčejný klik s dobře zpevněným středem těla (neprohýbejte se v zádech ani nevytahujte hýždě nahoru), ale ruce místo na pevnou zem položte na overball nebo vzduchový polštář - cvik tak bude obtížnější a výrazně efektivnější - posílíte totiž nejen paže a prsní či zádové svalstvo, ale díky nestabilnímu podkladu také hluboko uložené břišní svaly, které vám pomáhají udržet rovnováhu.

    Zkuste tradiční sedy-lehy s jógovým míčem - vložte si jej mezi kolena pokrčených nohou a při zvedání trupu jej koleny stlačujte - posílíte tak vaše břišní svalstvo mnohem účinněji.

Navzdory tomu, že vám jde především o posílení břišních svalů, nezanedbávejte ani ostatní tělesné partie. „Můžete začít hned u správného držení těla. Zatáhněte břicho a hýždě, lopatky se snažte tlačit k sobě a dolů, a neprohýbejte se v zádech," radí Stáňa Chramostová.

Pokud se rozhodnete cvičit doma, je nezbytné, abyste měli zafixovanou správnou techniku posilovacích cviků, vyhnete se tak následným bolestem zad či krční páteře. Důležitá je také správná podložka, aby vás zbytečně netlačila záda.

Příjemné cvičení a krásné léto!

Autor: Vlasta Tichá