Pět tipů pro vás: Jak si správně zařídit domácí posilovnu

Kettler.cz 7. 2. 2013

Za oknem je sice ještě sníh a mráz, ale už teď je pravý čas začít pracovat na své postavě. Chcete se v plavkách cítit dobře, ale zimní sporty vám nic neříkají a návštěva veřejného fitness centra je pro vás tabu? Nezoufejte, i vy můžete léto přivítat v dobré kondici. Zařiďte si domácí posilovnu podle našich rad!

Cvičení v domácí posilovně přináší celou řadu výhod. Ušetříte na vstupném, nejste omezeni otevírací dobou, nemusíte čekat, až se uvolní požadovaný trenažér a také uspoříte čas, který byste jinak strávili na cestě. Navíc budete mít posilovnu stále na očích, což je ta nejlepší motivace.

1. Pro domácí posilovnu stačí i malý prostor

Nemusí se vůbec jednat o velkou místnost.

Ideálně by posilovna měla být umístěna v samostatné, dobře větratelné a přiměřeně velké místnosti. Prostory s nízkým stropem bez možnosti přímého větrání je tedy potřeba vybavit kvalitní klimatizací. Důležitá je velikost místnosti, od ní se pak odvíjí i samotná vybavenost posilovny. „Nemusí se vůbec jednat o velkou místnost, pro většinu domácích fitness stačí prostory o ploše od 10 do 20 m2", říká Martin Homolka, fitness specialista ze společnosti KETTLER.

2. Podlahu ochrání speciální podložka

Důležitý je také výběr podlahy, vhodné jsou ty z odolného a snadno udržovatelného materiálu, například z laminátu, dřeva, PVC, linolea či speciální gumy. Před poškozením ji ochrání speciální podložky pod trenažér, které navíc tlumí i nárazy.

3. Vyberte vhodné vybavení

Ještě před nákupem vybavení je důležité si ujasnit, kdo z rodiny bude posilovnu využívat a jakého cíle chce cvičením dosáhnout. Martin Homolka uvádí, jaké cíle mají zájemci, kteří se přicházejí poradit na showroom značky KETTLER: „Ženy chtějí zpravidla hlavně zhubnout a zpevnit své křivky v oblasti břicha a zadečku, naopak muži preferují spíše silový trénink, zaměřený na paže, ramena a hrudník. I mezi muži však výrazně roste popularita aerobních strojů, především crossových a veslovacích trenažérů. Tento trend souvisí s celkovým nedostatkem pohybu ve společnosti." Vybavení vždy vybírejte tak, aby vyhovovalo co nejlépe potřebám všech.

4. Tři zóny pro zdravý trénink

Stejně jako veřejná, tak i domácí posilovna by měla obsahovat tři hlavní zóny: prostor pro rozcvičení a strečink, aerobní zónu a část posilovací. Cvičení by mělo začínat i končit protažením. K této části tréninku postačí i podložka na cvičení.

V současnosti jsou nejpopulárnější crossové trenažéry. Oblíbené jsou hlavně proto, že zapojí celé tělo a pohyb na nich lidi baví.

Aerobní zóna je neodmyslitelnou součástí každé posilovny. V domácích podmínkách je nejčastěji zastoupena rotopedem nebo crossovým trenažérem. „V současnosti jsou mezi našimi zákazníky nejpopulárnější crossové trenažéry. Oblíbené jsou hlavně proto, že se na nich procvičí celé tělo a pohyb na nich je pro většinu lidí zábavnější než např. na rotopedu", dodává Martin Homolka ze společnosti KETTLER. Pokud si nechcete nebo nemůžete pořídit žádné stroje, aerobní pohyb na trenažéru skvěle zastoupí například skákání přes švihadlo.

Posilování je cvičení zaměřené na růst svalů. Ocení ho zejména muži, kteří chtějí cvičením nabrat svalovou hmotu. Ženy se zpravidla zaměřují spíše na problémové partie a jde jim především o jejich zpevnění. Ideální řešení pro domácí posilovnu představují multifunkční posilovací věže či lavice a činky v různých hmotnostních provedeních. „Pro správné držení těla je důležité posilování hlubokých svalů, na které se často zapomíná. Tyto svaly doma posílíte například cvičením na balanční desce nebo gymnastickém míči", dodává Martin Homolka.

5. Tip na závěr

Základem úspěchu je trpělivost, nenechte se odradit tím, že se toužebně očekávané výsledky nedostaví ihned. Nepřepínejte se a zkuste si každý trénink naplánovat tak, aby
vás bavil. Jedině tak se cvičení stane přirozenou součástí vašeho životního stylu.

Autor: - kett -