O zdravý pohyb se musíme zasloužit také sami

Kettler.cz 27. 10. 2010

Zdravý a nebolestivý pohyb je pro každého z nás jedním ze základních předpokladů plnohodnotného a spokojeného života. Ovšem i v tomto případě platí – něco za něco. Pro zdravý pohyb musíme sami něco udělat. A jak ukazují poslední statistiky, pouze desetina z nás se tímto doporučením řídí. Jinými slovy jen 10% české populace má dostatečnou pohybovou aktivitu!

Pohybem ke zdraví a vysokému věku

O své zdraví se musí starat každý sám. Už naše babičky říkaly, že zdraví máme jenom jedno. A pohyb nám v jeho udržování je tím nejlepším pomocníkem. Díky pohybu se výrazně snižuje riziko vzniku řady onemocnění. „Dostatek pohybové aktivity pozitivně ovlivňuje metabolismus, napomáhá snížení cholesterolu a hladiny krevního cukru," vysvětluje MUDr. Miloš Matouš ze zdravotnického centra GeRI - externí odkaz. Neméně důležitým faktorem je vliv pohybu na funkci srdce a oběhového systému, důležitými zdravotními aspekty jsou snížení krevního tlaku a zpomalení nebo až zastavení procesu aterosklerózy koronárních tepen. Samozřejmostí je také ovlivnění samotného pohybového aparátu a kostí, konkrétně vyrovnání svalové dysbalance, příznivé ovlivňování výživy kloubů a zabraňování progrese vzniku osteoporózy. Celkově lze jednoznačně říci, že dostatečná pohybová aktivita je výbornou prevencí proti předčasnému stárnutí a prostředkem k udržení mobility a kvality života do pozdního věku.

Dostatek pohybové aktivity pozitivně ovlivňuje metabolismus, napomáhá snížení cholesterolu a hladiny krevního cukru.

Pravidelný pohyb má ochranný vliv na zdraví

Pohybové činnosti mohou mít mnoho forem. „Velký zdravotní přínos pro nás mají aerobní aktivity, které zvýší dechovou a srdeční frekvenci, a tím i množství přiváděné okysličené krve ke svalům a orgánům," říká MUDr. Matouš. Aerobní aktivity nám pomáhají zvyšovat kondici, zvyšují psychickou odolnost, přinášejí radost z pohybu a pomáhají nám v boji s nadváhou. Sportujeme-li v přírodě, zvyšuje se relaxační účinek.

Pro člověka základní pohybovou aktivitou je chůze. „Už 20 minut svižné chůze alespoň 3x týdně přináší body pro vaše zdraví," zdůrazňuje efekty pravidelného pohybu MUDr. Miloš Matouš. Podobně je to s během, jízdou na kole, plaváním nebo během na lyžích. Všechny tyto aktivity ovšem nelze v přírodě provozovat celoročně. Sychravé počasí, déšť, mráz, nebo v případě lyžování nedostatek sněhu, nám mohou často zmařit naše tréninkové plány. Řešení je velice snadné a navíc i účelné a nabízí je výrobci fitness trenažérů.

S fitness trenažéry k zdravému pohybu

Cvičení na domácích fitness trenažérech nebo ve veřejných fitness centrech má pro zdraví člověka řadu přínosů - samozřejmě, jsou-li cviky provedeny správně.

• Při tréninku se aktivují a posilují velké svalové skupiny nezbytné pro  každodenní bezproblémový pohyb.

• Komplexní pohyb na crossových nebo veslovacích trenažérech má zase dobrý vliv na  celkový metabolismus.

• A v neposlední řadě umožňují moderní trenažéry dobrou kontrolu nad tréninkem, řízení intenzity zátěže, což minimalizuje riziko úrazu nebo přetížení.

Všechny výše popisované formy aerobních aktivit lze z přírody jednoduše přenést do cvičebních sestav na jednotlivých trenažérech. Chůzi, běh a v případě trenažérů vyšší třídy také sprint nabízí běžecké trenažéry (značkový běžecký trenažér KETTLER k dostání od 19.990,– Kč). Jízdu na kole s veškerým komfortem simulují rotopedy, ergometry a cyklotrenažéry (značkový rotoped KETTLER k dostání od 4.990,– Kč, ergometr KETTLER od 13.990,– Kč, cyklotrenažér KETTLER od 12.990,– Kč). K vodě - i když docela na suchu - mají blízko veslovací trenažéry (značkový veslovací trenažér KETTLER k dostání od 4.990,– Kč). Klouzavý pohyb připomínající běžecké lyžování nabízejí crossové trenažéry. Ty se v poslední době těší velké oblibě, jejich nabídka v sortimentu značky KETTLER je velice pestrá a začíná na ceně 7.990,– Kč.

Cvičte ve třech fázích

Ať už pro své pohybové aktivity zvolíte jakýkoliv z představených typů fitness trenažérů, vždy mějte na paměti, že vaše tréninková jednotka by měla mít pevně rozčleněnou strukturu. Cvičení s fitness trenažéry je žádoucí rozdělit na tři fáze. V té první „fázi zahřátí" rozcvičte pohyblivost velkých kloubů - například na běžeckém pásu, rotopedu nebo crossovém trenažéru - aktivujte stabilizační systém páteře a začněte pravidelně dýchat. Tato část tréninku by měla trvat zhruba 10 minut. Druhá fáze je tréninková, kdy během 40 minut střídejte jednotlivé trenažéry ideálně v intervalové formě: 1 minuta vyšší zátěž, 2 minuty nižší zátěže. Závěrečných 10 - 15 minut věnujte třetí, zotavovací fázi. Během ní cvičte podobně jako v úvodní fázi s menší intenzitou např. na běžeckém trenažéru, a snažte se zbavit únavy a uvést tělo do klidu.

Nebojte se zeptat

Pohyb chrání před celou řadou nemocí a zlepšuje mnoho parametrů a funkcí lidského těla. Vždy ale cvičte s rozmyslem, nepřepínejte se, zatížení zvyšujte postupně a nezapomínejte na význam odpočinku. A pokud máte pochybnosti o svém zdravotním stavu, o způsobu správného cvičení na trenažéru nebo o vhodnosti zvoleného pohybu pro vaše zdraví, konzultujte vše s vaším lékařem, fyzioterapeutem, výrobcem trenažérů nebo s fitness trenérem.