Desatero: Jak dodržet novoroční předsevzetí!

Kettler.cz 2. 1. 2012

Start nového roku je již tradičně oblíbeným impulsem pro změnu životního stylu. Dáváme si předsevzetí, která leckdy odkládáme po celý rok, ale pro mnoho lidí není jednoduché je dodržet déle než do konce ledna. Chcete letos žít zdravěji a zhubnout? Jak tentokrát opravdu vydržet a svá předsevzetí splnit?

1. Buďte konkrétní

Pokud chcete svému předsevzetí opravdu dostát, buďte při jeho formulaci konkrétní. Slíbit sám sobě, že „letos zhubnu", je sice dobrý první krok, ale předsevzetí „zhubnu do začátku července 10 kilogramů" vás přinutí na sobě opravdu pracovat. „Váš cíl by měl být pokud možno měřitelný. Všichni známe tzv. efekt cílové pásky, tedy zvýšení výkonnosti s blížícím se koncem. Volba cílových pásek je jen na nás! Nezapomeňme se vždy odměnit, když jich dosáhneme," radí cvičitelka a fyzioterapeutka Míša Polášková.

2. Malými krůčky k velkému cíli

Půl roku je dlouhá doba a zhubnout 10 kilogramů, to někomu může na první pohled připadat jako příliš velké sousto, a proto snahy často končívají neúspěchem. Rozdělte si proto vaše předsevzetí na několik menších časových jednotek, například po měsících, a vaše úspěchy vždy vyhodnoťte. Malé úspěchy vás budou motivovat k dalšímu snažení a velký úkol tak zvládnete snáze.

3. Vytvořte si časový plán…

Udělejte si plán, co pro splnění svého předsevzetí uděláte. Stanovte si, kolikrát týdně bude chodit cvičit, kolik kilometrů ujedete na rotopedu, kolik ovoce a zeleniny denně sníte. Snáze tak budete moci sama sebe kontrolovat. Na českém trhu jsou také k dostání „inteligentní" trenažéry, které zaznamenávají data o vašich trénincích, měří dobu tréninku, vzdálenost, rychlost a v ideálním případě i puls. I cenově nejdostupnější modely trenažérů KETTLER umí vyhodnotit vaši kondici na konci tréninku.

4. …s  reálnými cíli

Až budete sestavovat váš plán, jak zhubnout, zůstaňte nohama na zemi a zohledněte vaše reálné možnosti. Optimální je sice věnovat cvičení jednu hodinu 3x týdně, pokud ale víte, že nemáte takové časové možnosti, co třeba cvičit každé ráno půl hodiny? Pokud nestíháte dojíždět do sportovního centra, věnujte se cvičení v pohodlí domova.

5. Investujte do svého cíle

Přihlaste se do sportovního kurzu, kupte si permanentku do posilovny, pořiďte domů nový fitness trenažér nebo pěkné sportovní oblečení, díky kterému se budete na každé cvičení těšit. Investované peníze budou další motivací k dodržení novoročního předsevzetí. „Z nabídky na českém trhu si vyberte fitness trenažér, na kterém vás bude cvičení bavit, jen tak u cvičení opravdu vydržíte. Nejoblíbenější mezi ženami je crossový trenažér, i mezi nimi jsou ale velké rozdíly. Nevyplatí se nakupovat jen podle obrázku v časopise nebo na internetu, před nákupem si trenažér vždy osobně vyzkoušejte," doporučuje Martin Homolka, odborník ze společnosti KETTLER. Navštívit můžete například značkové showroomy KETTLER v Praze.

6. Zapisujte

Do kalendáře, deníku či přímo do vašeho ročního plánu si dělejte záznamy o absolvovaných trénincích, o jednotlivých krocích, které jste učinila. Budete mít kontrolu, jak se vám daří plán plnit, a snáze odhalíte příčinu možných neúspěchů. Zpočátku se nestresujte nižším váhovým úbytkem. „Pravidelným pohybem se při hubnutí přeměňuje tuk na svalovou hmotu. Kilogramy nejdou dolů tak snadno, ale výsledek poznáte při přeměření obvodu pasu, stehen a dalších problémových partií," radí Míša Polášková.

7. Mluvte o  svých předsevzetích a úspěších nahlas

Rozhlaste do světa, že se snažíte s vaší postavou něco udělat. Okolí vás bude podporovat a naopak vás rádo upozorní, když náhodou budete chtít usnout na vavřínech.

8. Ve dvou se to lépe táhne

Bojíte se, že nezvládnete pravidelně dodržovat váš cvičební plán? Přemluvit samu sebe v mrazivé zimě navštívit fitko nebývá lehkým úkolem. Zapojte proto svou kamarádku či maminku, ve dvou to jde vždy lépe. Navzájem se můžete motivovat, sdělovat si nejnovější úspěchy, a pak společně vše oslavit.

9. Představte si výsledek

„Detailní konkrétní vize nás „táhne" k cíli. Čím více si něco představujeme, tím snadněji toho dosáhneme," říká cvičitelka a fyzioterapeutka Míša Polášková. Proto zavřete oči a představte si co nejreálněji, jaký bude výsledek, až se vám podaří předsevzetí splnit. Jak vám to bude slušet, až zhubnete. Jak se za vámi budou v autobuse ostatní cestující otáčet. Jak se budete po cvičení cítit plná energie. Jak vyjdete schody bez zadýchání. Jak si konečně v obchodě vyberete z konfekčních velikostí. No, nestojí to za to?

10. Nezapomeňte na odměnu

Dostála jste svému předsevzetí a splnila svůj cíl? Zhubla jste celých 10 kilogramů za půl roku? Odměňte se, zasloužíte si to. Hezký doplněk do vašeho šatníku oceníte nejen vy, ale i vaše okolí, které vás zajisté pochválí.